Ako dlho by som mal použiť relaxer na krk na reláciu?
Trvanie každej relácie s arelaxárZávisí to od typu zariadenia, vašej úrovne pohodlia a závažnosti vášho napätia alebo bolesti. Väčšina výrobcov a odborníkov v oblasti zdravia odporúča použiť relaxač na krk pre5 až 15 minút na reláciuNa dosiahnutie najlepších výsledkov bez toho, aby ste pretrvávali svaly.
Všeobecné pokyny pre rôzne druhy relaxátorov krku
Relaxéry penovej kolísky na krk
Tieto zariadenia podporujú prírodnú krivku krčnej chrbtice a jemne natiahnite krk.
Začať5–10 minútna reláciu. Ak je pohodlný, postupne sa zvyšuje na15 minút.
Používanie dlhšie ako15–20 minútMôže prerušiť svaly a spôsobiť nepohodlie.
Cervikálne trakčné zariadenia
Tieto fungujú použitím kontrolovanej trakcie na dekomprimovanie chrbtice.
Pre začiatočníkov,5–10 minútstačí.
Niektoré pokročilé trakčné zariadenia umožňujú relácie až20 minút, ale najlepšie je postupovať podľa pokynov alebo sa poraďte s lekárom, ak máte podmienky krku.
Massagery elektrického krku
Na zmiernenie svalového napätia používajú vibrácie, teplo alebo miestenie.
10–15 minútna reláciu zvyčajne stačí.
Nadmerné použitie môže viesť skôr k bolestivosti svalov ako k úľavy, takže sa vyhnite prekročeniu20 minútnaraz.
Nafukovacie krkové traky (zariadenia na trakciu vzduchu)
Používajú sa na jemné natiahnutie krku nafúknutím zariadenia vzduchom.
Začať5–10 minút, postupne sa zvyšuje na15–20 minútako tolerovaný.
Vyhnite sa nadmernej inflácii alebo predĺženému použitiu, pretože to môže svaly namáhať.
Ako často by ste mali používať relaxátor krku?
Pre všeobecné úľavy na napätie,1–2 krát za deňje ideálny.
Ak prežívate bolesť alebo stuhnutosť krku, používate judenne na týždeňMôže pomôcť, ale vyhnite sa nadmernému používaniu.
Ak sa cítite nepohodlie, znížte čas a frekvenciu.
Znamenia, že to môžete nadmerne používať
Zvýšená bolesť alebo tesnosť po relácii.
Bolesti hlavy alebo závraty.
Necitlivosť alebo brnenie v náručí alebo pleciach.
Ak sa stretnete s týmito príznakmi, skrátite trvanie alebo si urobte prestávku od používania zariadenia.
Záverečné myšlienky
Používanie relaxátora krku pre5–15 minút na reláciuje vo všeobecnosti bezpečný a efektívny na zmiernenie napätia. Vždy začnite s kratšou trvaním a postupne sa zvyšujte, ak je to pohodlné. Ak máte chronickú bolesť alebo zdravotný stav, pred pravidelným použitím relaxátora krku sa obráťte na zdravotníckeho pracovníka.