Ako masírovať krk?
Bolesť a napätie krku sú bežné problémy, najmä ak trávite dlhé hodiny pri stole, spíte v trápnej polohe alebo zažite stres. Dobrá masáž krku môže pomôcť zmierniť tesné svaly, zlepšiť prietok krvi a znížiť stuhnutosť. Ale ako správne masírujete krk? Poďme krok za krokom.
Prečo masírovať krk?
Predtým, ako sa dostanete do techniky, pochopme, prečo je masáž krku užitočná:
Zmierňuje napätie a tuhosť- Sedenie na dlhé obdobia, zlé držanie tela alebo stres môže spôsobiť tesné svaly.
Zvyšuje obeh- Masáž zvyšuje prietok krvi, dodáva kyslíkom a živiny do svalov.
Znižuje bolesti hlavy- Mnoho napätia bolesti hlavy začína od krku. Uvoľnenie svalov môže pomôcť.
Zlepšuje mobilitu- Ak sa váš krk cíti tuhý, masáž môže obnoviť flexibilitu.
Pomáha pri úľave zo stresu- Masáž krku môže byť hlboko relaxačná a nižšia úroveň stresu.
Teraz sa poďme do toho, ako to môžete urobiť.
Podstatný sprievodca masírovaním krku
1. Pripravte sa na masáž
Predtým, ako začnete, postupujte podľa týchto krokov:
Nájsť apohodlné miestosedieť alebo stáť.
Uvoľnite svoje plecia a vezmite siMálo zhlboka dych.
Využitiemasírovať olej alebo mlieko(voliteľné) na zníženie trenia a plynulejšie pohyby.
2. Zahrejte krk
Začnite jemnenakláňanie hlavy na strane nabokuvoľniť svaly.
Používajte svojeprsty alebo dlaneAby ste si vtierali zadnú časť krku dovnútrakruhové pohybyasi 30 sekúnd.
To pomáha zahriať svaly a zefektívniť hlbšiu masáž.
3. Používajte jemné stláčanie
Umiestniť svojeruky po bokoch krku.
Jemnestlačiť svalyMedzi prstami a palcami.
Prepracovať sa zzákladňa lebky dole na plecia.
Opakujte toto 5-6 časy, aplikovaniepohodlný tlak.
4. Aplikujte kruhové pohyby
Používanie vášhokoncerty, urobte malékruhové pohybypozdĺž bokov a zadnej časti krku.
Začať odzákladňaa pohybujte sa smerom nadol.
Tráviť viac času v oblastiach, ktoré sa cítiatesný.
5. Použite svoje kĺby na hlbší tlak
Ak chcete hlbšiu masáž, použite svojekĺby.
Jemne vtlačte do svalov na spodku lebky a urobtepomalé kruhové pohyby.
Pohybovať sa dolu pozdĺžstrany chrbtice, uplatňovanie jemného tlaku.
6. Natiahnite sa pri masírovaní
Nakloniťzamierte na jednu stranuPri masáve opačnej strany krku.
To pomáha zamerať sa na hlbšie svaly a zlepšuje flexibilitu.
Každý úsek pre10-15 sekundypred prepínaním strán.
7. Masírujte rameno a hornú časť chrbta
Veľa problémov s krkom pochádza ztesné ramená.
Použite prsty nastlačte a hadiťhorný chrbát aplocha.
Ak nemôžete dosiahnuť, použite amasážny nástroj alebo tenisový loptičkuproti stene.
8. Dokončite s jemnými ťahmi
Ľahko spustite svojeruky dole po krkuv hladkých ťahoch.
To pomáha uvoľniť svaly a zlepšuje obeh.
Zaberaťzhlboka nadýchnuťna zlepšenie relaxácie.
Ďalšie tipy na lepšiu masáž krku
1. Použite teplo pred alebo po masáži
Aplikácia ateplý uterák alebo vykurovacia podložka10 minút pred masážou môže pomôcť uvoľniť svaly. Môžete tiež použiťZahrievajte po masážina zlepšenie relaxácie.
2. Vyskúšajte masážny nástroj
A masážny valčekmôže poskytnúť ďalšiu úľavu.
Massagery elektrického krkuS teplom dokáže napodobňovať profesionálne masážne techniky.
3. Udržujte dobré držanie tela
Pomáha masáž krku, ale ak neopravíte svojedržanie tela, napätie sa vráti.
Udržaťramená uvoľnenéa vyhýbajte sa skrývaniu sa dopredu.
Upraviť svojenastavenie stolaAk pracujete na počítači dlhé hodiny.
4. Zostaňte hydratovaní
Masáž uvoľňuje toxíny z tesných svalov, takže piteveľa vodyPotom ich pomôže vypláchnuť.
Kedy sa vyhnúť masáži krku
Aj keď je masáž krku vo všeobecnosti bezpečná, vyhnite sa mu, ak:
Mášsilná bolesť, opuch alebo zranenie.
Cítišzávraty, necitlivosť alebo brneniev náručí.
Máš avážny zdravotný stavRovnako ako artritída alebo herniované disky (najskôr sa poraďte s lekárom).
Záverečné myšlienky
Správna masáž krku môže byť meničom hier prezmiernenie bolesti, relaxácia a lepšia mobilita. Či už používate ruky, masážny nástroj alebo získanie pomoci od profesionála, starostlivosť o krk môžeznížiť stres, zlepšiť držanie tela a zabrániť budúcej bolesti.
Vyskúšajte to ešte dnes a uvidíte, o koľko lepšie sa váš krk cíti! 😊