Ako masírovať bolesť krku?
Masírovanie bolesti krku môže byť účinné, ak sa vykonáva jemne a správne. Tu je sprievodca krok za krokom, ktorý pomáha bezpečne uvoľniť napätie:
Príprava
Prostredie: Uistite sa, že osoba je pohodlná, sedí vo zvislej polohe alebo leží tvárou nahor s vankúšom pod krkom na oporu.
Zahrievanie: Na uvoľnenie svalov naneste na krk teplý uterák.
Mazanie: Na zníženie trenia použite masážny olej alebo mlieko.
Techniky masáže krku
Efleurage (kĺzavé údery)
Použite prsty alebo dlane na to, aby ste boli jemné, zametané ťahy zo spodnej časti lebky na plecia. Opakujte 2–3 minúty na zahriatie svaly.
Hesenie (Petrissage)
Zamerajte sa na lichobežník (horná časť ramien) a strany krku.
Jemne stlačte a roztočte svaly medzi prstami a palec. Vyvarujte sa priamo stlačením na chrbticu.
Tlak na spúšťací bod
Identifikujte bolestné uzly (spúšťacie body) v krku/ramenách.
Palcom alebo končeky prstov aplikujte stabilný, mierny tlak na 5–10 sekúnd a potom sa uvoľnite. Spoločné oblasti:
Základňa lebky
Medzi čepeľami ramena
Pozdĺž ramena
Kruhové pohyby
Použite prsty na výrobu malých kruhov pozdĺž bokov a zadnej časti krku a pracujte od uší nadol.
Roztiahnutie
Po masírovaní jemne naklonte hlavu bok po bok a dopredu/dozadu, aby ste natiahli svaly. Držte každý úsek 10–15 sekúnd.
Tipy na vlastnú hmotnosť
Použite tenisovú guľu proti stene, aby ste vyvalili pevné ramenné svaly.
Nahapujte jemný tlak na spodok lebky s palcami a pomaly naklonte hlavu vpred.
Následná starostlivosť
Hydrotovať: Vypite vodu na vypláchnutie toxínov uvoľnených počas masáže.
Tepla/ľad: Ak existuje zvyšková bolestivosť, naneste teplé kompresné alebo ľadové balenie.
Odpočinok: Vyhnite sa namáhavej aktivite bezprostredne po.
Prevencia
Vyhnúť sa: Stlačenie na chrbticu, prednú časť krku (karotidové tepny) alebo lymfatické uzliny.
Okamžite zastavteAk sa bolesť zhoršuje alebo vyžaruje.
Poraďte sa s lekáromAk je bolesť závažná, pretrvávajúca alebo sprevádzaná necitlivosťou/brnenie.
Ak máte pochybnosti, vyhľadajte licencovaného masážneho terapeuta alebo poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, najmä na chronickú bolesť alebo zranenia.