Ako používať penový valček na chrbát?
Pomocou apenový valček pre úľavu od bolesti chrbtamôže pomôcť uvoľniť tesné svaly, zlepšiť držanie tela a znížiť tuhosť. Je však dôležitéPoužite správnu technikuAby sa zabránilo namáhaniu chrbtice.
1. Uvoľnenie hornej časti chrbta (hrudná chrbtica)
A zadný valčekje skvelé na zmiernenie napätia v hornej časti chrbta a ramien.
✅ Ako na to:
Sadnúť si na podlahu a umiestnitepenový valčekpod hornou časťou chrbta.
Ohýbajte kolená a držte nohy na zemi.
Prejdite si ruky cez hrudník alebo si podložte hlavu rukami.
Mierne zdvihnite boky a pomaly sa valí hore a dole a zastavte sa medzi vašimčepele a polovica chrbta.
Pozastaviť na tesných oblastiach pre20-30 sekundyPred pokračovaním.
🚫 Nehýrajte sa priamo na spodnú časť chrbta-To môže vyvíjať príliš veľký tlak na chrbticu.
2. Modifikácia dolnej časti chrbta (bez priameho valcovania)
Valcujúcipriamo na spodnej časti chrbtaMôže spôsobiť napätie, ale tu je bezpečnejšia metóda:
✅ Ako na to:
Namiesto toho, aby ste prevrátili spodnú časť chrbta, použitepenový valčekpod glutes a boky.
Sadnite si na valček s plochými nohami a kolená ohnuté.
Mierne sa nakláňajte na jednu stranu a valte sa cez glute svaly.
Prepnite strany na uvoľnenie napätia vspodná časť chrbta a boky.
🚫 Vyhnite sa valiviu priamo na spodnej chrbtici, potrebuje stabilitu, nie tlak.
3. Valcovanie bok po boku pre úľavu
A jogaTechnika na zmiernenie tesnosti v zadných svaloch.
✅ Ako na to:
Ležať na chrbte spenový valčekpod vašimi ramennými čepeľami.
Mierne naklonte svoje telo na jednu stranu a valte sa po boku chrbta.
Pomaly sa pohybujte do cieľových tesných oblastí.
Opakujte na druhej strane.
4. Rozšírenie chrbta pre korekciu tela
Skvelé na opravu hnusného chrbta od príliš dlho sedenia!
✅ Ako na to:
Umiestňovaťvalček na penupod hornou časťou chrbta.
Podporte hlavu rukami a jemnenakloniť sa, rozširovanie chrbtice.
Udeliť15-20 sekundy, potom sa vráťte do neutrálu.
Opakujte 2-3 časy pre zlepšenú flexibilitu.
Ďalšie tipy na použitie penového valca na chrbte
✔ Zhlboka dýchaťpomôcť vašim svalom relaxovať
✔ Pomaly-Príliš rýchlo sa uvoľní tesnosť
✔ Udržujte svoje jadro zapojenéna ochranu vašej chrbtice
✔ Použite penový valec s vysokou hustotouza hlbšiu úľavu
✔ Roll pre 30-60 sekundy na oblasť
Pomocou avalcová penaSprávne, môžete sa zmierniťbolesť chrbta, zlepšiť flexibilitu a znížiť stuhnutosťBez toho, aby ste spôsobili napätie!