Čo je pena valcovanie?
Pena valcovanie je aTechnika seba-myofasciálneho vydania (SMR)To pomáha zmierniť svalovú tesnosť, zlepšiť mobilitu a urýchliť zotavenie. Zahŕňa použitie apenový valčekalebojogaVyvíjať tlak na bolesť alebo tesné oblasti, podobné hlbokej masáži tkaniva.
Čo robí pena valcovanie?
✔ Uvoľňuje svalové uzly(Spúšťacie body)
✔ Zlepšuje flexibilitua rozsah pohybu
✔ Znižuje bolestivosť svalovpo cvičení
✔ Zvyšuje krvný obehza rýchlejšie uzdravenie
✔ Zabraňuje zraneniamUdržiavaním voľných svalov
Ako funguje pena?
Keď sa svaly prepracujú, rozvíjajú satesné škvrny alebo adhézievo fascii (spojivové tkanivo).
A penová jogaSession pomáharozbiť tieto adhézie, zníženie tuhosti a zlepšenie pohybu.
Zvyšuje sa tiežprietok krvi a kyslíkdo svalov, podpora zotavenia.
Kto by mal používať penový valček?
✅ Športovci a návštevníci telocvične- zrýchľuje zotavovanie svalov
✅ Milovníci jogy- Zlepšuje flexibilitu a mobilitu
✅ Administratívna pracovníčka- Zbavuje sa tuhosti zo sedenia celého dňa
✅ Každý, kto má tesné svaly- Pomáha s úľavou a pohybom bolesti
Kedy použiť penový valec?
🌀 Pred tréningom- zahrieva svaly a zlepšuje mobilitu
🌀 Po tréningu- znižuje bolestivosť a urýchľuje uzdravenie
🌀 Denné použitie- Zabraňuje tuhosti a zlepšuje flexibilitu
Bežné penové valcovacie oblasti
✔ Chrbát- zmierňuje napätie horného a dolného chrbta
✔ Nohy (štvorkolky, hamstringy, teľatá)- znižuje tesnosť
✔ Glutes a boky- zlepšuje mobilitu a znižuje bolesť
✔ Ramená a krk- Zmierňuje napätie zo stresu a slabého držania tela
Pomocou avalček na penuje ako dať si amasáž hlbokej tkaniva-Vehovanie tela sa pohybuje lepšie, zotavte sa rýchlejšie a cítite menej bolesti!